التصنيف: اخرى

الصيام عبادة عظيمة، لكنه في نفس الوقت يخلّي بعض الناس يحسّوا بالخمول والكسل، وده بيرجع لأسباب كتير. ناس تقول إنه بسبب قلة الأكل والشرب، وناس تانية ترجّح إنه نتيجة لتغيير نظام الحياة فجأة. لكن لو بصّينا للموضوع من ناحية علمية، هنلاقي إن السبب الحقيقي بيرجع لعوامل زي اضطراب الساعة البيولوجية، نقص الجلوكوز، وجفاف الجسم. فإزاي ممكن نواجه المشكلة دي ونحافظ على نشاطنا طول اليوم؟

ليه بتحس بالخمول أثناء الصيام؟

انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم

الجسم بيعتمد على الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة. لما بتفطر بالليل وتمر ساعات طويلة من غير أكل، مستوى السكر في الدم بيبدأ يقل تدريجياً. والنتيجة؟ إحساس عام بالتعب، ضعف في التركيز، وكأن جسمك مش قادر يتحرك

الجفاف وتأثيره على الطاقة

قلة شرب المياه قد تكون السبب الأساسى للصداع، قلة شرب المياه بتسبب الجفاف وده بيخليك تحس بالصداع أثناء رمضان، مع نقص شرب الكافيين طول فترة الصيام. الجفاف بيأثر على تدفق الدم ووصول الأكسجين للخلايا، وده بيؤدي إلى الإحساس بالإرهاق وضعف التركيز. المياه مش بس عشان تروي عطشك، لكنها أساسية لكل العمليات الحيوية في الجسم. مع قلة شرب الماء أثناء الصيام، بيبدأ الجسم يفقد سوائل، و فقدان الأملاح المعدنية زي البوتاسيوم والمغنيسيوم وده بيساهم في زيادة الشعور بالخمول والتعب العضلي، وبيأثر على ضغط الدم، وتوصيل الأكسجين للخلايا وبيخليك تحس بكسل وخمول واضح.

قلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية

لما الجدول اليومي يتغيّر فجأة، ويبدأ السهر يزيد عشان التراويح والسحور، الجسم بيتلخبط! الساعة البيولوجية بتتأثر، ومستوى هرمون الكورتيزول، اللي بيحافظ على نشاطك، بيتغيّر. فتلاقي نفسك بتحس بإرهاق حتى لو نمت ساعات كافية.

الأكل غير المتوازن وقت السحور والفطور

لو كل وجباتك مليانة سكريات ونشويات بسيطة، هيحصل ارتفاع مفاجئ في السكر بعد الفطار، وبعدها هيهبط بسرعة. والنتيجة؟ إحساس بالخمول بعد فترة قصيرة جداً. نفس الموضوع لو أكلت وجبات تقيلة جداً في السحور، الجسم هيستهلك طاقة كبيرة للهضم، وهتحس إنك مش قادر تتحرك.

قلة الحركة تزيد الإحساس بالكسل

ناس كتير لما تحس بتعب أثناء الصيام، يقرروا يقعدوا من غير حركة طول اليوم. لكن العكس هو الصحيح! قلة النشاط بتخلي الدورة الدموية أبطأ، وتخلي الجسم يحس إنه مرهق الصيام مش معناه إنك تفضل جالس بدون أي نشاط لأن قلة الحركة بتضعف الدورة الدموية وبتقلل من وصول الأكسجين والمواد المغذية للعضلات والمخ، وده بيؤدي إلى الإحساس بالخمول أكتر. الحركة البسيطة ممكن تحسن مستوى النشاط العام.

انخفاض معدل التمثيل الغذائي

مع الصيام، بيحاول الجسم التكيّف مع قلة السعرات الحرارية اللي بيدخلها، وده بيؤدي إلى تقليل معدل الأيض للحفاظ على الطاقة. بعض الناس بيلاحظوا إنهم بيشعروا بالكسل لأن الجسم بيبطئ استهلاك الطاقة كمحاولة للحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة.

إزاي تتغلب على الشعور بالكسل في رمضان؟

اختيار وجبات متوازنة لتجنب الخمول

الأكل الصح بيفرق جداً في مستوى طاقتك طول اليوم. حاول تركز على:

• البروتينات: زي البيض، الفول، الزبادي، والمكسرات. دي حاجات بتمد الجسم بطاقة لفترة طويلة بدون تقلبات في مستوى السكر.
• الكربوهيدرات المعقدة: الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة، لأنهم بيطلقوا الطاقة بشكل تدريجي.
• الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو، اللوز، والفستق بيساعدوا على تحسين الأداء العقلي والجسدي.

شرب كميات كافية من الماء

نقص المياه من أكتر الحاجات اللي بتسبب التعب والكسل في رمضان. الحل؟ لازم توزع شرب المياه بين الفطار والسحور. وتقلل من المشروبات اللي فيها كافيين لأنها بتسبب فقدان السوائل أكتر، زي القهوة والشاي.

تنظيم النوم لتحسين الطاقة

عشان تحافظ على نشاطك طول اليوم، محتاج تنظم نومك. النوم العميق والمستمر بيساعد الجسم على استعادة طاقته. جرّب إنك تنام ساعات متواصلة، حتى لو كان في وقتين مختلفين، زي قيلولة بعد الظهر مع نوم جيد بالليل. وتجنب الشاشات قبل النوم، لأن الضوء الأزرق اللي بيطلع منها بيقلل من إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم.

الحركة والنشاط مهمين لمكافحة الخمول

حتى لو حسّيت بتعب، حاول تتحرك شوية. المشي بعد الفطار أو حتى عمل بعض التمارين الخفيفة من ٢٠-٣٠ دقيقة بيحسّن الدورة الدموية وبيدى الجسم إحساس بالطاقة، ولكن تجنب النشاط البدنى العنيف لأنه قد يؤدى لفقد السوائل والطاقة. الحركة .بتساعد على تنشيط الأيض، وده بيقلل من الإحساس بالخمول

.

تقليل التوتر والإجهاد النفسي

التوتر بيساهم بشكل كبير في الإحساس بالإرهاق. لما تكون قلقان أو مضغوط، الجسم بيفرز هرمون الكورتيزول بكميات كبيرة، وده بيأثر على مستويات الطاقة. عشان تتغلب على ده، جرّب تمارين التأمل، أو التنفس العميق، أو حتى ممارسة أنشطة هادئة زي القراءة والاستماع للموسيقى المريحة. الأشخاص اللي بيعانوا من القلق والتوتر خلال الصيام بيحسّوا بالخمول بشكل أكبر مقارنةً باللي بيحافظوا على هدوئهم النفسي.

وفى النهاية، التغلب على الشعور بالكسل في رمضان مش مستحيل، لكن محتاج شوية تخطيط ذكي. الأكل الصحي، شرب المياه بكفاية، النوم المنتظم، والنشاط البدني البسيط، كلهم عناصر بتساعدك تحافظ على نشاطك وتستمتع بالصيام بدون الإحساس بالخمول. لو عدّلت عاداتك الغذائية والروتينية، هتلاحظ فرق كبير في طاقتك وأدائك خلال الشهر الكريم.

هل سألتى نفسك من قبل ما هو الحب الحقيقى؟ واذا كان هناك حب حقيقى، فهل يوجد إذا حب مزيف؟!. بالطبع عندما نذكر الحب الحقيقى سنتذكر أغنية محمد فؤاد الحب الحقيقى التى كنا نغنيها عندما كنا أطفال.”الحب الحقيقي بيعيش يا حبيبي بيعلمنا نسامح بينسينا امبارح…” ولكن هل حقا وجدنا ذلك الحب الحقيقى بعد أن كبرنا … .بمناسبة عيد الحب سنحاول أن نحدد فى هذا المقال معنى الحب الحقيقى من وجهات نظر مختلفة.

الحب الحقيقى من وجهة نظر شخصية

مش شرط يكون الحب الحقيقي بين راجل وبين ست. الحب الحقيقي ليس له تعريف واحد محدد فالحب شيء غير ملموس لا يمكن قياسه بأي أدوات أو أجهزه بطريقة مباشرة أو غير مباشرة، ولكن الحب يتحدث عنه الكثير من الفلاسفة والأدباء وعلماء النفس وجميعهم يعترفون ان الإنسان بحاجة للحب، خاصة وهو في سن صغير حتى ينمو ويصبح سعيدا ومعافى في بدنه. إن الحب قد يمثل للبعض القبول غير المشروط أو قد يمثل للبعض الآخر القدرة على التسامح أو قد يمثل عند البعض الاهتمام والصدق وهكذا…..، فالحب يختلف من شخص لاخر. ومن وجهه نظري ان الحب الحقيقي هو الحب الذي يحتاجه الشخص لا الحب الذى يريده. هو الاحتياج الذي يبحث عنه الشخص ليعيش مطمئنا هادئا وراضيا وفي صحه نفسيه، أما الحب المزيف فهو الحب الذي الذي تريده ولا تحتاجه، فالحب الذي تريده قد يبدو جميلا مشتعل وحاد ولكنه سيكون مثل السراب أو الماء المالح متى تشرب منه لا تشعر بالارتواء، أنه الحب الذي كلما اقتربت اكثر شعرت بالوحدة والفراغ اكثر. ولذلك من اجل ان تجد الحب الحقيقي يجب ان تفهم نفسك جيدا وتعرفها حتى تستطيع ان تفهم ما الذي تحتاجه من الشخص الذي تريد الارتباط به وحتى تفهم الطريقه التي تريد ان يحبك بها الاخر.

الحب الحقيقى من وجهة نظر محمد فؤاد

الحب الحقيقى كما يغنيه محمد فؤاد هو الحب الذى يجعلك شخص أفضل ويحسن نظرتك لنفسك والحياة ويجعلها أكثر ايجابية، كما يقول فى الأغنية “بيعلمنا نسامح وينسينا امبارح،…وبيحلى مرار الأيام…” وبالتالى ستصبح أكثر سعادة ورضا فى حياتك لأنك وجدت الحب الحقيقى.

الحب الحقيقى من وجهة نظر فيلم Maleficent

فيلم أما الحب الحقيقى من وجهة نظر Maleficent هو الحب الذى تقبلها كما هى. الملك الذى خان Maleficent وسرق أجنحة عندما خدعها أنه يحبها. فصدقت Maleficent أنه يحبها ووثقت به فخان ثقتها به مما جعلها لا تثق فى أحد ولا تؤمن بالحب الحقيقى، وجعلها تفكر فى الانتقام من الرجل الذى خانها بأى طريقة .أن Maleficent هى جنية قبيحة تعيش فى الغابة يخاف منها كل المجتمع ويطاردها والوحيدة التى تقبلتها وشعرت ناحيتها بالحب هى أرورا بنت الملك. إن أرورا بنت الملك رأت ما خلف وجه Maleficent القبيح فقد رأت قلبها الكبير وأحبتها. ولم يكن مصادفة أن Maleficent هى التى ربت أرورا وانقذتها وهى صغيرة بدلا من تركها تموت، وكان هذا دليل على قلبها الكبير الذى لم يقدره أحد.ان الفيلم يعلمنا أن الحب الحقيقى هو رؤية ما تحت الوجه الظاهر. ان الحب الحقيقى هو الحب الذى يستطيع أن يرى حقيقتك حتى إذا لم يراها الجميع.

وبنفكرك فى يوم عيد الحب بأهمية الحب وتأثيره على الصحة النفسية والجسدية

• الحب يقلل من التوتر والقلق لأنه يفرز هرمونات السعادة مثل الأوكسيتوسين والدوبامين.
• يساعد في تقليل الشعور بالوحدة، مما يحمي الإنسان من الاكتئاب.
• العلاقات الداعمة تقوي جهاز المناعة وتحسن الصحة العامة

ونحب نختم المقال بجملة أرسطو:”الحب الحقيقي هو الذي يساعدنا على تحقيق الكمال الروحي.” فالحب الحقيقى نراه متجسدا فى العلاقة بين الأم والطفل، وبين الإله و الخلق وبين الأشقاء وبين المبدع و أعماله. فالحب يتضمن معانى مثل الرعاية والتضحية والاهتمام و تحمل المشقة والانضباط والقوة والدعم، فالحب الحقيقى يعطينا القوة والطاقة لنستمر فى هذه الحياة ونتحمل مشقتها ونتقبل المعاناة و يعطينا الطاقة الخلاقة لنبدع ونكتشف. فالحب كما كان طاقة للتدمير كان طاقة للخلق و الابداع والتسامح وبدء حياة جديدة

س:’ايه رأيك/ى فى الفستان لايق عليا’؟

ص: ‘لاء شكلك تخين فيه، مش قولت لك بطلى أكل شوية عشان بقيتى تخينة أوى’!

كام مرة قولتى أو سمعتى الكلام ده ؟! وهل علاقتك بالشخص ده فضلت مستمرة وسعيدة؟!.

أنت أكيد قابلت مواقف كثيرة، إما في شغلك أو مع أصدقائك أو حتى مع عائلتك، انتقدت فيها شخص ما بشكل جارح أو قاسي. وكمان ممكن تكون سمعت انتقادات من أشخاص في حياتك بنفس الطريقة.

الانتقاد السلبى

كلنا نعرف إننا كبشر، نمرّ بلحظات نشعر فيها بضغط أو إحباط، و بنحتاج إننا نعبّر عن مشاعرنا بطريقة أو بأخرى. ولكن أحياناً طريقة التعبير دي ممكن تكون مدمرة أكتر مما هي مفيدة. خاصة لو كان الانتقاد السلبى هو أسلوبك المفضل في التعامل مع الناس.الانتقاد السلبى الجارح مش بس بيترك أثر سلبي على العلاقة بينك وبين الشخص اللى أمامك، بل كمان بيخلي الشخص يحس إنه أقل منك ومش قادر يقدّم أفضل ما عنده.

تأثير الانتقاد السلبى على العلاقات

الانتقاد السلبى مش مجرد كلمات بتتقال. ده سم بيقضي على الروح المعنوية للناس اللى حواليك. خليني أقول لك ليه:

إضعاف الثقة بالنفس: لما تقضي وقتك في انتقاد شخص مش هيخليه يصلح من نفسه بل بالعكس فى أكتر الأحيان بيحصل العكس وبيتحول لنسخة أسوء ، و في الآخر هيفقد ثقته بنفسه وقدرته على التحسن.

• يدمر الحوار: لو كل ما يسمعه الشخص هو الانتقاد السلبى، حتلاقي إن الحوار بيبدأ يتحول إلى معركة لا فائدة منها. وهتلاقى الحوار بقى مصدر للضيق بدل ما يكون مصدر للنصح و المساعدة على التحسين والتطوير.
• الإحباط والانعزال: الانتقاد السلبى ده بيخلي الشخص يحس إنك مش فاهمه أو مش مهتم. فبدل ما يعبر عن نفسه معك، هيلجأ للانسحاب و العزلة والصمت.

ليه دايما بننتقد؟

السؤال اللي بيطرح نفسه هو: ليه بننتقد الناس بطريقة سلبية؟ في بعض الأحيان بنكون عايزين نحقق حاجة معينة زي:

• • التعبير عن الغضب: لما تكون غضبان من شخص، بنحاول في لحظات الانفعال إننا ننتقده عشان نخفف عن أنفسنا.
• • الغرور والشعور بالتفوق: بعض الناس بيحبوا يحسوا إنهم أفضل من غيرهم، فبيستخدموا الانتقاد السلبى لرفع أنفسهم على حساب الآخرين.



• • الخوف من الفشل: في أوقات كتيرة، بننتقد الناس عشان نخوفهم أو نخليهم يشيلوا المسؤولية بدل ما نتعامل مع مشاكلنا وأخطائنا وفشلنا.الانتقاد السلبى وتأثيره على الثقة بالنفس

كيف نتجنب الانتقاد السلبى؟

بالتأكيد، مش كل الانتقادات سلبية وضررها، في انتقادات ممكن تبقى بنّاءة تساعد في تحسين الأمور. لكن ازاي تقدر تتجنب الوقوع في الانتقاد السلبى؟ خلي بالك من دي:



• • التفكير قبل ما تتكلم: في كتير من الأحيان، بنقول كلمات واحنا مش مدركين تأثيرها. خذ لحظة للتفكير قبل ما توجّه انتقادك.
• • استخدم أسلوب “النقد البناء”: بدل ما تقول “أنت دايمًا بتغلط”، حاول تقول “ممكن تحاول تعمل كده بشكل أفضل في المرة الجاية”.
• • كن مستمعًا جيدًا: في بعض الأحيان، الناس بس محتاجة حد يسمعهم بدون ما يقاطعهم أو ينتقدهم.
• • التركيز على الإيجابيات: حاول دايمًا تلقي الضوء على الجوانب الإيجابية في الأشخاص أو الأمور. يمكن ده يخلي الانتقاد السلبى أقل تأثيرًا.

ويمكنك أن تجرب توجيه النقد فى شكل نصيحة  على الموقف السابق فى أول المقال:

ويمكنك أن تقول:’انت تحتاج أن تبدء نظام تغذية صحى ورياضة’



الانتقاد السلبى يمكن أن يكون له تأثير طويل المدى على الثقة بالنفس، ويؤدي إلى تدني احترام الشخص لذاته. لو كنت حريص على علاقاتك وعلى الأشخاص اللى حواليك، حاول تتجنب الانتقاد السلبى، وابحث دائمًا عن الكلمات اللي بتدعم وتقوي بدلًا من تدمير. دايمًا خلي تعبيرك إيجابي وتجنب السلبية في تعاملاتك.الانتقاد السلبى ممكن يكون أداة قاتلة في العلاقات بين الناس. في بعض الأحيان، مجرد التوقف عن الانتقاد السلبى بيكون الخطوة الأولي نحو تحسين العلاقة.

فى هذا الوقت مع إصدار فيلم ديمي مور الجديدthe) substance) وتحقيقه لنجاح جماهيري كبير وتقييمه الإيجابي من النقاد، وبالتالي ومن الطبيعى أن يصبح هذا الفيلم هو الترند في الايام السابقة على صفحات الفيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي. والفيلم قصته تحكي عن امرأة كانت نجمه سينمائيه مشهوره وبدأت مع تقدمها في السن تفقد بريقها، ويريد المنتجون استبدالها بنجمة أصغر جديدة، لذلك تحاول بكل الطرق ان تستمر في نجوميتها، ولذلك تلجأ إلى طريقة مشبوهة وغير معروفة لاستعادة شبابها وكانت النتيجة كارثيه عليها. كان من احد المشاهد التي رأيتها متداولة على صفحات الفيسبوك مشهد البطلة ديمي مور تنظر في المرآة لوجها بحزن واحباط وتتحدث لنفسها وتقول انه من الصعب التاكيد لنفسك كل يوم انك مازلت لك قيمة و …….

إن القضية التي يناقشها الفيلم هي قضية تخص المرأة عامة وليس المرأة التي تعمل في صناعة السينما والاعلام. هناك ثقافة متداولة عن المراة انها عندما تتخطى عتبة سن ال 29 اصبحت ذات قيمة أقل وغير مرغوب بها، مثلما كانت فتاة في العشرينيات؟! (وخاصة إذا لم تتزوج)إذا دعونا نتحدث عن الأمر قليلا بالتفصيل لماذا المرأة تقل قيمتها كلما ازداد تقدمها في العمر من وجهة نظر المجتمع؟!ان ما يحدث مع الوقت أن المرأة تزداد نضجآ وهذا النضج، لا تظهر آثاره فقط على شكلها(وان كان هذا يمكن علاجه الان بسهولة من خلال التجميل) ولكن يجب ان تظهر اثار النضج أيضا على شخصيتها وأفكارها ومواقفها. ان النضج والخبرة يجعل الانسان اكثر ذكاء واكثر هدوءا واكثر تعقلا وهذه صفات تجعل المرأة مملة في نظر الرجل. أن المرأة في مرحلة العشرينيات تبدو متوهجة ومحدودة الذكاء مثل نجمة لبنانية مثيرة وجديدة او فراشه لطيفة ملونة. ولكن مع الوقت وبمرور الأيام ومع الاحباطات النفسية والمسؤوليات والاختبارات التى نتعرض لها جميعا فى الحياة تنضج هذه الفراشه وتفقد بريقها وهذا القانون لا يسير فقط على المرأة بل يسير على المرأة والرجل والطفل. ولكن النضج في الرجل صفة مرغوبة من المجتمع ولكنها غير مرغوبة في المراة لانها تنتقص من جمالها من وجهة نظرهم . هل تعلمي يا عزيزتي إنك في العشرينيات جذابة وجميلة؟!

نعم جميعنا بالطبع، كنا كذلك ولكن هل تعرفي أن هذه صفات مناسبة لنجمة سينمائيه وليس لوصف زوجة وام و امراة ناجحة وذكية، لذلك لا تلومي نفسك ولا تحزني على وصولك لمرحلة النضج ولا تعتبريها مرحلة كئيبة او تقلل من قيمتك كامرأة، فسن النضج او مرحلة النضج موجودة ليس لتصبحي اكثر مللا ولا لتقلل من أنوثتك وجاذبيتك ولكنها لتجعلك مهيئة لمرحلة جديدة من حياتك، تتطلب منك تحملك مسؤوليات أكبر وأهم لذلك استمتعي بكل مرحلة ودعكي من التحسر على قطار العشرين الوردي، ورحبى بالقطار القادم.اعرف انه قد يبدو أننا تحولنا في مرحلة النضج من مرحلة الفتاة اللبنانية الجذابة إلى مرحلة ميس ميرفت، ولكن لا تدعى هذا يؤثر على معنوياتك أو ثقتك بنفسك، فإذا نظرتى للأمر فإن وهج مرحلة العشرينات لا يستمر طويلا، لأنه سيختفى بمجرد دخولك عش الزوجية ومرحلة الأمومة فلا يمكنك عزيزتى أن تركبى قطار الانوثة وقطار الزواج وقطار الأمومة وقطار الطموح والعمل فى نفس الوقت. فالإنسان لا يستطيع ركوب قطارين فى نفس الوقت، هذا بالإضافة أن لا شىء يدوم وعاجلا ام آجلا ستفقدى بريق النجمة اللبنانية العشرينية مع مرور الوقت.ولكن ماذا تفعلى أن فاتك قطار الزواج وقطار الأمومة؟! اعرف انه شعور ليس سهلا ولكن أن فاتتك هذه القطارات، فلا بأس، اذا فلا تتركى قطار الحياة يفوتك أيضا. إن الحياة مليئة بالتجارب والفرص، تعلمى شيئا جديدا، قومى بتحدى جديد، سافرى لأماكن جديدة وقابلى ناس جديدة واستمتعى بوقتك أو قومى بممارسة الرياضة، وخلال هذا كله ستقابلين أناس جدد وأصدقاء جدد و الحياة ستأخذ معنى ومسارا جديدا و رائعا بالتأكيد. وفى النهاية لا تدعى الحزن على ما فاتك يدمر حياتك القادمة، بل حاولى أن تتفهمى المراحل والتغييرات المختلفة التى تمري بها و تستفادى من كل مرحلة وتتكيفى مع متغيراتها ومتتطلباتها. لا شىء يدعو للجزع لو استطعنا أن نفهم و أن نتقبل أن كل شىء له بداية ونهاية منذ بداية الرحلة سنصل إلى نهاية الرحلة ونحن سعداء و مطمئنين بلا ندم أو حزن.